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为什么夜跑减肥效果好?做好2个准备,瘦身减脂很健康

2019-11-03 12:27:57 来源:海伦新闻 浏览次数:1963

目前,人们白天没有时间锻炼,只有在晚上才有时间减肥。事实上,晚上跑步是减肥的最佳时机。只要你充分利用跑步的乐趣,你很容易成为一个瘦子。

晚上,温度较低,紫外线辐射也较少,所以你不必担心跑步造成的晒伤和晒黑。晚上跑步不会影响工作和生活。此外,晚上空气更新鲜,氧气更多,这提高了运行效率。然而,晚上跑步时间不应该太晚,22点以后不应该再做剧烈运动。跑步时尽量不要看手机或戴耳机,否则会引发事故。跑步前,保持全身放松,将注意力集中在活细胞上。尝试选择地面平台、公园或交通较少的河流。光线明亮,空气清新。此外,运行时,尽量带荧光附件或安全头灯,以确保运行安全。

1.准备好玩的跑步

不要空腹跑步,否则会导致乏力或低血糖。晚饭吃了容易消化的食物后,你必须在跑步前休息一个小时。吃了不容易消化的食物后,你需要在跑步前休息两个小时。跑步前花10分钟做伸展运动,可以防止韧带和肌肉损伤。跑步后,你应该补充足够的水、盐或糖,伸展10分钟,确保营养和低卡路里。

2.相关注意事项

趣味跑步应该以慢跑为主,这样身体就不会感到气喘吁吁。跑步的速度应该慢到慢。首先,快步走10分钟热身。然后,逐步加快跑步速度。最后,慢慢降低速度。跑步需要30分钟以上才能真正消耗脂肪,但是应该控制在60分钟以内,否则身体会感到疲劳。为了掌握正确的跑步姿势,头部应该面向前肩,放松并平行于地面。保持背部挺直,抬头挺胸。跑步时,手臂自然弯曲摆动,不仅可以节省体力,还可以提高跑步效率。

温暖的提醒

跑步时不要握紧拳头,保持全身放松。跑步的范围应该更小,如果速度太大,会导致疲劳。尽量采用腹式呼吸,可以提高呼吸频率,增加跑步耐力。

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