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节后忙减肥?!BBC重磅辟谣:我们的这些锻炼方法全错了

2019-11-02 10:21:07 来源:海伦新闻 浏览次数:4526

你在节日的时候有三磅重吗?

三斤比七斤多!

长假余额已结清

除了准备工作之外

你也打算减肥吗?

慢跑和散步真的能减肥吗?

瘦人的内脏没有脂肪吗?

小芳今天睁开眼睛,看到英国广播公司的《锻炼的真相》,顿时大吃一惊。事实证明,我们许多人在理解体育方面都有很大的问题!

主持人迈克(Mike)亲自参加了体育实验,解答了许多体育人士的谜题。

1.长期低强度锻炼

你能燃烧多少热量?

小方,一个一直在减肥的白人小男人,总是听到他周围的人说锻炼必须逐步进行。因此,长期低强度锻炼肯定是首选。然而,在实验中,主人以每小时10公里的速度慢跑了1个小时,人们筋疲力尽了。然而,经过科学家的分析,迈克只消耗了960卡路里!

肖芳计算出,慢跑1分钟平均只消耗16卡路里。如果你早餐吃鸡蛋,需要5分钟来代谢它!如果你只是走路,时间会更长!

如果早餐你有卡布奇诺、蓝莓松饼和香蕉,你必须慢跑一个小时来代谢它们!

所以不要一周想两次这种锻炼,会让人完全瘦下来,偶尔长时间低强度锻炼,对于减肥效果是一般的!

2.长期低强度锻炼

有必要继续吗?

那么,有必要继续长期低强度锻炼吗?迈克又被邀请吃一顿传统的英式早餐,它是这样的:

这种早餐的脂肪含量相当于普通人的每日脂肪摄入量。饭后四小时,迈克去格拉斯哥大学运动医学实验室做血液测试。结果,他血液中的脂肪含量增加了一倍。

你知道,这种脂肪是内脏脂肪的主要来源。让我们看看迈克的磁共振结果。白色部分是全身脂肪。原来,主人和小芳一样,也是外瘦内胖的类型。

第二天晚上,迈克“散步”了90分钟。第二天我们将吃同样油腻的早餐。第二次血液测试的结果令人惊讶。与上顿饭后相比,血脂含量减少了三分之一。

事实证明,锻炼可以刺激体内的一种酶,消耗脂肪,防止脂肪进入血液,从而降低血脂。

因此,低强度运动对健康具有特殊意义,因为它可以降低血脂含量。

有没有办法在更短的时间内达到这个效果?

然后迈克做了第三个实验:短时间高强度锻炼。迈克以最大速度骑了20秒钟自行车,短暂休息后继续骑,一次三组,一周训练三次。

实验表明,这种锻炼方法的健康益处相当于每周在健身房锻炼两到三个小时。据科学家称,这种锻炼方法可以分解肌肉糖原储备,让肌肉从血液中吸收糖分。

此外,步行或慢跑只能动员20%~30%的肌肉组织,而这种方式可以动员70%~80%。

4.上述训练方法的前提不是久坐不动。

实验中最令人心碎的部分已经到来。这样好的方法有什么天敌吗?是的。那就是-不能久坐!

迈克的第四个实验是比较他和餐馆服务员,前者通常晚上安静地坐着锻炼,后者每天散步6个小时。结果,仅仅为了这项活动,女服务员就比男主人多消耗了500卡路里。

运动医学专家最后说,即使经常锻炼,平时长时间坐着少动也没有帮助。因为两者没有什么区别!

专家还指出,长时间坐着绝对是健康的头号杀手。当身体空闲时,粘性物质在体内积累,血糖和血脂水平开始上升。因此,为了让能量在体内流动,“你必须每小时移动一次!”

好吧,小芳知道他为什么

他们越来越胖了。

芳朋友,每个人都一定很好

锻炼的最佳方式是

平时的小活动

结合适度的剧烈运动

你有减肥的血泪史吗?

欢迎在评论区吐痰。

资料来源:新闻广场

编者:秦曼

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